bieganie przed

[...] wciska żarcie. Wieczorem nie biorę żadnych supli. CEL: 1. Poprawienie kondycji (w grę wchodzą treningi indywidualne nawet jak wracam do domu po treningu; nie wiem, jakieś bieganie czy coś, tylko żebym też się nie przekatał). 2. Płaski brzuch 3. Węższe uda - tu mam największy problem; to trochę niekomfortowe do wspominania, ale podczas biegania [...]

[...] ze rano mam silownie a wieczorem walki, czy suplementowac te treningi tak jak by byly w dwa niezalezne dni czy raz dziennie starczy? czy bialko mam wypic po silowni przed bieganiem (ok 60 min silka i potem 30 min bieganie, rower lub wioslarz) czy jak koncze trening czyli po bieganiu? Na silce cwicze w przerwach miedzy seriami brzuch. Czy tak [...]

Na siłowni staz około 2 lat z przerwami, ostatni bardzo długa przerwa. Powoli wracałem do treningów, stopniowo itd... Tetno- 220-Wiek(23)=197 60% 118,2 80% 157,6 Endomorfik Wzrost-188 Wiek-23 Waga-115 Cel-Waga-85-90kg Czas-do grudnia 2011 (jesli dłuzej to potrwa, trudno, jeśli krócej,no to bardzo pozytywnie) Moze uznacie ze zbyt duza ilosc [...]

[...] nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane inne sporty: Basen ( raz w tygodniu staram sie być ), bieganie ( 2 razy w tygodniu po 30 min, najcześciej odrazu po siłowni) Ogólnie bardzo aktywny tryb życia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] wiązało się z treningiem siłowym , wytrzymałościowym , akrobatycznym , baletowym , no i wooda woda woda .. Od 6 lat regularnie trenuję na siłowni + aeroby zmiennie rowerek , bieganie , jestem po kursie na instuktora fitness ;) , ostatnio HIIT ;) Generalnie znam swoje ciało , wiem na co reaguję. Figurkę mam ponoc super, ale ja jak kazda laska [...]

[...] mama, czasami kurczak, czasami wołowina, zazwyczaj schab wieprzowy (200g) 2. Ryż brązowy (80g) 3. Surówka (150g) Razem: 632kcal B: 36, W: 62, T: 26 siłownia - 16.00 lub bieganie/hiit- 17.00 Podwieczorek - 18.00 (zarazem może być po treningowy) 1. Tuńczyk w wodzie (200g) 2. Makaron bez jajeczny - żytni razowy(70g) Razem: 446kcal B: 49, W: [...]

Witam. W końcu zakończyłem masowanie :) i tu pojawia sie problem. Za dużo o wiele za dużo przy tym masowaniu odłożyło sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe. Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany [...]

[...] w tych sprawach. Co 2 tygodnie będę zwiększał ilość w pompkach brzuszkach i przysiadach co 5. Do rowera i biegania dodawał po 1km (mam bardzo słabą kondycję jeżeli chodzi o bieganie, chodzi o to abym się nie zamęczył) Oczywiście do każdego dnia przewiduje rozgrzewkę przynajmniej 15minut. Zanim zacznę chodzić na siłownię chciałbym się trochę [...]

[...] -białko: 2g/kg -węglowodany: 2,5g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg, prop+wino 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-bicepsi - bieganie, plecy - tric-bieganie ,plecy,nogi) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ~17% 12. TENDENCJA [...]

[...] miesięcy Obwód pasa:78cm Obwód klaty:93cm Obwód uda:59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):treningi kalisteniki poniedziałek, środa, piątek od wiosny bieganie wtorek, czwartek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie, trening z masą własnego ciała [...]

Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]

[...] straszyć na plażach małych dzieci ;) jak i bycie sprawnym fizycznie (dziewczyna na pewno będzie wdzięczna ;) ). To drugie będę bardziej rozwijał po osiągnięciu masy - czyli bieganie, różne sporty (kiedyś dużo pływałem, grałem w kosza). Możliwości czasowe z mojej strony to 3 razy w tygodniu mogę poświęcić 1 - 1,5h na trening (podobno dla chudych [...]

Plan by traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie standardowo pon-śr-pt + bieganie w sobote /niedziele A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

Tak więc zaczynam Pon i Czw (nogi,klatka i barki): 1)bieganie (6-9 km) 2) rozgrzewka 3)skakanka 15 min 4)stepper 10 min 5)pompki klasyczne 4x30 6)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 7)pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x30 8)skakanka: *200 podskoków obunóż *podskoki na 1 nodze (po 50 na każdą nogę, co 10 podskoków zmiana) 9)pompki z nogami w [...]

[...] ilość węglowodanów do białka) Proporcje B 1.6/T 1/W 2.6 Średnio dieta opierała się na następującym rozkładzie: B 122 W 68 T 173 Kalorie: 1795 Ćwiczenia: 3xtygodniu bieganie po ok 40 minut Trening: bieżnia (40 - 50 minut) + po biegach bicepsiki na przemian 3 x 7kg ciężarkami po 18 na każdą rękę, 3x9x16, 3x12x12 i oraz inne ćwiczenia na [...]

[...] otyły i rozlewający się. Jestem dość "zbity" ze względu na to, że całe życie trenowałem rugby i hokeja równocześnie do około 20 roku życia. W międzyczasie była zajawka na bieganie i zrobiłem półmaraton z miesiącem przygotowania. W tamtym czasie moja waga oscylowała w granicach 75-80 kg i to była waga, w której dobrze się czułem. Teraz trochę [...]

[...] powinny być wykonywane po dniu na siłowni, przed, czy powinienem mieć 1 dzień przerwy między tymi zestawami? Poniżej moje propozycje: 1) pon silka Wt kalistenika Sr bieganie Czw silka Pt kalistenika Sb bieganie ND przerwa 2) podobnie jak w 1) ale najpierw kalistenika, a nastepnego dnia silka 3) silka, biegi, kalistenika, biegi, silka, [...]

[...] wytrzymałościowym, czyli o całej tej otoczce do boksu, której jednak nie nazwiemy boksowaniem; b)staramy się nie pisać o sparingach, o worku, ciosach. Za to siłownia, bieganie, ćwiczenia na wytrzymałość, skupienie, odżywianie, odżywki ect. - mile widziane; c)Wasze rozpiski treningów na redukcję, oraz na przybranie masy byłyby super; [...]

[...] jej ilość , i niektóre zmieniłem na tepochodzące z warzyw , suma sumaru uciąłem jakieś 400 - 500 kcal , trening 3 razy w tyg , po treningu rowerek 10 min plus 2 razy w tyg bieganie w dni nietreningowe , zamierzam w niedziele wprowadzić basen , i teraz tak , liczę się ze stratami w mięśniach ( niezbilansowana dieta , te niby aeroby po siłce ) o [...]